יוגה לנשים בהריון

 

מתוך התנסותה של רונית…

"לשני המקסימה,
אני מתרגלת אצלך יוגה כשלוש שנים; ובתקופת ההיריון עד השבוע ה-38 כשכבר לא יכולתי….
רציתי לומר תודה ענקית על ההדרכה המדהימה והשלווה, הסבלנות והדאגה הרבה בכלל ובתקופת ההיריון בפרט
ברגעי האמת בחדר הלידה – תרגילי הנשימה, המדיטציות ויכולת הריכוז בהפעלת שרירים מסוימים
עזרו לי רבות וסייעו להקלה בחבלי הלידה ובשמירה על איזון הנפשמחכה לחזור לתירגולים,
בהערכה רבה
רונית"

 

 

מחקרים מראים כי תרגול יוגה במהלך ההיריון מביא לפחות סיבוכים במהלך ההיריון, פחות לידות מוקדמות,
פחות לידות מכשירים, תחושת נוחות גדולה יותר במהלך הלידה והקטנת כאבי הלידה,
משך לידה קצר יותר ומשקל לידה גבוה יותר של התינוק.

 

 

במהלך ההיריון גוף האישה עובר שינויים רבים וישנה חשיבות רבה לשמור על בריאותו ועמידותו.
האישה מעורבת ביצירת חיים חדשים, מעורבות גופנית, נפשית ורוחנית, היוגה מסייעת לה לעבור
את חודשי ההיריון והלידה בצורה טובה ובריאה ומספקת סביבה חיובית לעובר הגדל.
בתקופה זו הגברת המודעות לגוף, לצרכיו, החיבור פנימה, השקט והרוגע נחוצים הן לאם והן לעובר.

 

תרגול יוגה בזמן היריון מאפשר הקלה בחודשי ההיריון ,מקל בתופעות הלוואי כגון :
עודף משקל, סימני מתיחות, כאבי גב , בצקות וכד' ועוזר להתכונן ללידה. תרגול יוגה במהלך ההיריון
תומך באשה ההרה דרך חיזוק השרירים ושיפור היציבה, מניעת והקלה על כאבי גב, 

איזון לחץ הדם ורמת הסוכר בדם, חיזוק רצפת האגן, הקטנת ומניעת בצקות, אספקת חמצן מוגברת לאם ולעובר,
הגברת רמת האנרגיה והחיוניות, איזון הורמונלי ורגשי והקטנת רמת המתח הנפשי.

 

 

1. העיקרון החשוב ביותר למתרגלת יוגה בהריון הוא רגישות והקשבה לגוף. במהלך ההיריון גוף האישה עובר שינויים רבים
וההקשבה היא לא תמיד פשוטה לכן יש לשים לב לגוף ולאותותיו במהלך התרגול, נכון ישנם גישות רבות לגבי איך תרגול יוגה
לנשים בהריון מתבצע, אך לכל אישה גוף שונה, מבנה אנטומי שונה, יכולות שונות, ניסיון קודם או ללא ניסיון,
ולכן חשובה תשומת הלב לגוף. אל תישארנה בתנוחה אשר גורמת לכן לאי נוחות ואו לחץ אבל גם אל תרבנה בהנחות
זכרו העובר מוגן היטב גם ע"י שק המי שפיר שברחם וגם ע"י שרירי הבטן.

 

2. נשימה – זהו תהליך טבעי שרוב הזמן אנו לא מקדישות לו תשומת לב, אולם ככל שנהייה מודעות יותר לנשימה
נוכל להיעזר בה במצבים שונים, כשלידה היא דוגמה מצוינת לכך. ישנו מגוון סוגים של נשימות שלקוחות מעולם היוגה
שניתן לעבוד איתן בזמן ובין הצירים, כשהמודעות לנשימה היא מתנה הנרכשת לכל החיים. תרגול נשימה במהלך ההיריון
משרת את היולדת באיזון, ריכוז, שיווי משקל, הקלה על בעיות במערכת העיכול, הפגת פחדים ועוד.

 

 

3. תנועה – סינכרון של נשימה ותנועה, מה שנקרא בשפה היוגית ויניאסה. בשיעור אנו נתרגל אסנות ברצפים שונים ומגוונים
בסנכרון מרבי עם הנשימה. התרגול יהיה ברוח האשטנגה עם התאמות לנשים בהיריון ולכל אחת באופן אישי.
נתחיל מרצפי ברכות לשמש המותאמות לנשים בהיריון, תנוחות עמידה ושיווי משקל, תנוחות ישיבה ותנוחות סיום לאיזון והרפיה.

 

 

4. הרפיה – מדיטציה – תודעה שקטה – היכולת להגיע להרפיה במובן הפיזי, המחשבתי והרגשי נרכשת באמצעות תרגול קבוע.
במהלך השיעורים אנו נתרגל טכניקות הרפיה שונות ומדיטציה.

 

 

 

למערכת השעות לחצי כאן