"Yoga butt injury"

קצת אנטומיה על קצה המזלג

שריר ההמסטרינג, שרירי הירך האחורי, הוא בעצם קבוצה של שלושה שרירים המתחילים בעצם הישיבה.

1. שריר הירך הדו-ראשי – biceps femoris) המתחיל מעצם הישיבה, נמתח לאורך הצד החיצוני של הירך האחורית ומתחבר לראש עצם הפיבולה (עצם השוקית), ממש מתחת למפרק הברך בצידו החיצוני.
2. semimembranosus המתחיל מעצם הישיבה, נמתח לאורך הצד הפנימי של הירך האחורית, ומתחבר לעצם הטיביה (עצם השוק), ממש מתחת למפרק הברך בצדה הפנימי.
3. semitendinosus המתחיל גם כן בעצם הישיבה, יורד לאורך הצד הפנימי של הירך האחורית בצמוד לשריר הסמיממברנוסוס ומתחבר בחלק הקידמי של עצם השוק בצד הפנימי שלה ממש מתחת לפיקה של הברך.

בהקשר לתרגול יוגה, אחד מהגורמים התורמים ביותר לפציעה הזו הוא מתיחה בטווח תנועה מלא של שריר הירך האחורי ולמעשה כל התנוחות הכוללות כפיפה לפנים.

אחד מהנושאים המרכזיים בתרגול הסדרה הראשונה באשטנגה ויניאסה יוגה הוא הארכת השרשרת האחורית של הגוף וכוללת מספר רב של תנוחות בווריאציות שונות של כפיפות לפנים.
לכן, התפקיד שלנו כמורים ליוגה הוא להבין לעומק את גורמי הפציעה ולהנחות במדויק את המתרגלים על מנת להימנע מפציעה זו.